Nos dias de hoje, com a rotina pesada das grandes cidades, nunca se valorizou tanto uma boa noite de sono e ao mesmo tempo nunca foi tão difícil conseguir ter uma. Pensando nisso, em nosso artigo de hoje, vamos falar algumas dicas para dormir bem e ter noites bem mais saudáveis, o que nos traz mais qualidade de vida. Acompanhe e fique por dentro.
Dicas para noites de sono mais saudáveis
Confira as mais úteis e que realmente fazem efeito
Melatonina
Os suplementos de melatonina de qualidade vêm fazendo muito sucesso no Brasil e auxiliam demais a quem deseja ter um sono profundo e que realmente descanse. Converse com seu médico se você pode tomar e como deverá fazer, pois seus efeitos costumam ser extremamente benéficos para um bom sono.
Faça refeições leves
O ideal é não comer nada muito pesado após as 19, evite sanduíches, pizzas e coisas do tipo nesse horário pois irão te atrapalhar a dormir e te dar um sono ruim e conturbado.Alémd e te dar pesadelos, esse sono acaba não sendo profundo, sua digestão será ruim e isso ainda faz engordar. Por isso, prefira sempre coisas leves à noite como frutas ou sopas.
Nada de café a noite
Após as 19 horas, nada de tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate), guaraná em pó e refrigerantes derivados da cola, pois eles são estimulantes, possuindo a cafeína em sua composição, que tem efeito contrário do que se pretende ao tentar ir dormir.Energéticos como red bull por exemplo, nem pensar!
Silêncio é primordial
É de extrema importância que todos os membros da casa se deitem no mesmo horário. Se estamos na cama já preparados para adormecer e continuamos ouvindo a ventoinha do computador da criança ou o jogo de futebol na televisão da sala, essa tranquilidade será interrompida.
Equilibre a temperatura do quarto
É bom manter a temperatura do quarto aproximadamente em 21 graus. É melhor pecar por alguns graus a menos do que a mais. Ligar um umidificador algumas horas antes de ir dormir também pode ser uma boa opção.
Faça exercícios com regularidade
O ideal é praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, isso é benéfico porque quando praticamos exercícios o corpo gasta mais energia, aumentando nossa necessidade de descansar ao final do dia. Quem tem dificuldade em ir para a academia, pode experimentar apenas andar um pouco ou andar de bicicleta, antes do jantar, por exemplo., que já ajuda bastante.
Escuridão total na hora de dormir
Deixe tudo escuro de verdade, nada de celular nem TV ligados no quarto, pois a luz dos aparelhos eletrônicos dificulta o sono, uma vez que o brilho de uma tela ou um LED pode prejudicar a fase REM do sono ou até mesmo a liberação de melatonina pelo nosso corpo.
Aviso importante – procure sempre seu médico!
Se você anda com dificuldade para dormir e não consegue descansar a contento, talvez o ideal seja procurar um médico e realmente ficar por dentro de tudo que pode estar ocorrendo com seu corpo. Quanto antes procurá-lo, melhor para sua saúde
Toques finais
Bem caras leitoras, esperamos que essas dicas te ajudem bastante a ter melhores noites de sono ok?
Ah sim, já falamos em outro artigo sobre óleos para o cabelo que podem ajudar na hidratação, leia e fique por dentro
E se você tiver alguma dúvida ou sugestão, pode deixar nos comentários
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