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Dicas preciosas para lidar com crises de ansiedade

Dicas preciosas para lidar com crises de ansiedade

posted on julho 19, 2020

Vivemos um momento onde as crises de ansiedade acabam sendo algo muito comum. A correria do dia a dia, incertezas sobre o futuro, estresse e outros fatores, desencadeiam esse problema com muita facilidade.

Nas primeiras crises, a situação acaba gerando pânico, pois há uma sensação de morte, pois sentimos falta de ar e a impressão é que a única solução seria ir correndo para o hospital.

Mas com o passar dos dias, principalmente para aqueles que buscam ajuda profissional precocemente, as crises acabam perdendo o seu forte efeito e é possível lidar muito melhor com elas no dia a dia.

Principais sintomas de uma crise de ansiedade

Para quem nunca teve uma crise, saiba que ela desencadeia sintomas como:

  • Hiperventilação, problema para respirar e sensação de sufocamento;
  • Sudorese;
  • Palpitações;
  • Eventuais tremores;
  • Boca seca;
  • Desconfortos abdominais, no peito e até náuseas;
  • Confusão mental;
  • Sensação de morte eminente.
  • Como o próprio nome cita, uma ansiedade incontrolável.

Dicas para lidar com uma crise de ansiedade

Quando os sintomas começam a serem sentidos, o primeiro passo é manter a calma. Fique pensando que “não é nada demais” e que logo irá passar. Se desesperar, acaba potencializando os efeitos e aí é que o problema demora ainda mais para passar.

O mais indicado é praticar uma caminhada assim que os primeiro sintomas aparecerem. Caminhar e pensar em coisas alegres, contribui para tirar o foco da crise.

Depois tome um banho, deixando bastante água escorrer na nuca. Feche os olhos e sinta o poder da água caindo em sua cabeça. Isso fará você relaxar.

Esses são os primeiros procedimentos quando uma crise começa.

No dia a dia você precisa evitar alimentos que contribuem para que a pressão suba. Evite a alta ingestão de cafeína e outros que podem “ativar” uma irritabilidade. Em vez de café, opte por um chá de camomila, por exemplo.

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Inspire e respire

A falta de ar vai te deixar ainda mais em crise. Desenvolva uma técnica de respiração, onde você inspira e respira devagar, consciente de que fazer isso com calma irá trazer benefícios para os minutos restantes de uma crise.

Aprenda a lidar com sua crise através da psicoterapia

Porém não são todos que conseguem controlar as crises ou erradicá-las de suas vidas. Uma boa maneira de melhorar isso é com sessões de psicoterapia.

Ela ajuda no tratamento de crises de ansiedade e também no controle do estresse. O profissional irá investigar possíveis problemas emocionais por trás do seu distúrbio.

Há uma terapia chamada Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) que é muito usada para o tratamento de crises de ansiedade e depressão.

Nela o paciente é ensinado a como reagir aos seus sentimentos, principalmente aqueles ligados ao “girar da chave” de uma crise de ansiedade.

Filed Under: Dicas Tagged With: crise de ansiedade, dicas, saúde

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